Avec la nouvelle année viennent souvent les résolutions. Des résolutions souvent vite abandonnées au profit de vieilles habitudes. Comment passer de l’intention à l’action ? Quelques astuces du coach sportif Jonathan Claire…
Ça y est, c’est une nouvelle année et vous êtes pétri de bonnes intentions. Seulement, vous oubliez qu’une bonne intention doit se transformer en acte. «Quand tel n’est pas le cas, le temps passe et finalement, rien ne change. Alors, on se met à ruminer les échecs sans en tirer de conclusion. Vous enviez untel qui a réussi à perdre 5 kg, vous enviez unetelle qui a réussi à arrêter de fumer et ainsi de suite, sans jamais vous décider à agir. Sauf que la rumination et l’envie ne vous mèneront nulle part. Vous avez besoin d’un cadre, d’un soutien et d’une aide pour des actions concrètes», explique Jonathan Claire, coach sportif. Il vous donne cinq conseils à mettre en application pour bien démarrer la nouvelle année.
1 | Avoir un état d’esprit neuf
Inclure des changements dans votre quotidien signifie bousculer votre mode de pensée. Pour avancer efficacement vers votre objectif, vous devez rester positif et avoir confiance en vous. La pensée positive a de nombreux bienfaits qui agissent directement sur votre capacité de réussite. En croyant en votre potentiel et en votre force intérieure, vous parviendrez à tenir vos bonnes résolutions.
Conseil : «Pour reprendre votre souffle dans un quotidien souvent chargé, commencez la méditation de pleine conscience. Elle vous permet de vous recentrer sur l’essentiel, de mettre à distance vos jugements et angoisses. Vous libérez votre esprit des tensions qui ont pu l’envahir et posez un regard neuf sur ce qui vous entoure.»
2 | Donner vie à ses résolutions
Posez vos résolutions sur papier parce que cela vous permet de donner vie à vos objectifs et de les visualiser. Vous vous faites une promesse, celle d’atteindre ce nouveau but.
Conseil : «Imprimez ou inscrivez votre bonne résolution sur un tableau visible chaque jour, afin de vous rappeler l’engagement que vous avez pris envers vous-même.»
3 | Faire preuve de patience
Tenir ses bonnes résolutions peut être difficile parce que vous voulez changer trop de choses à la fois. Vous êtes trop ambitieux, ce qui vous décourage très vite. En faire moins, mais mieux, est plus sage. Soyez donc sélectif et ne portez votre intérêt qu’aux résolutions qui paraissent à vos yeux être les plus importantes.
Conseil : «Faites travailler votre patience en pratiquant la méditation de pleine conscience. Encore une fois, cette discipline mentale vous aide à observer les moments où vous êtes trop impatient, à les accepter et à changer votre comportement. Il est important de laisser du temps au temps. Tout ne peut pas se faire en deux semaines. Se transformer physiquement dans la durée demande des efforts constants. Montrez-vous patient et sachez féliciter vos progrès vers votre objectif ultime. Troquez l’urgence contre le temps.»
4 | Rompre avec la routine
Pour prendre de nouvelles habitudes, il est important de rompre avec votre ancienne routine. Si vous aviez l’habitude d’acheter votre repas de midi, commencez à cuisiner en avance pour faire baisser les calories que vous ingérez chaque jour. Si chaque matin, vous allumiez une cigarette, allumez cette fois la radio pour vous changer les idées ou ouvrez le journal.
Conseil : «C’est en changeant de contexte que vous parviendrez à mettre en place vos nouvelles habitudes. Vous chasserez plus facilement vos anciens réflexes. Quel que soit le contexte, il existe toujours des solutions pour transformer son quotidien.»
5 | Se récompenser pour réussir
Sachez récompenser vos efforts pour continuer sur votre lancée ! Il est important de féliciter vos succès. Ne soyez pas trop dur envers vous-même. Évacuez toute culpabilité afin de garder une bonne estime de vous-même. Listez régulièrement vos réussites pour les garder bien en tête à la moindre pensée négative. Vous vous sentirez de plus en plus confiant.
Conseil : «Apprenez à vous défaire du sentiment de culpabilité pour accepter la personne que vous êtes. Vous n’aurez plus de mal à voir la vie en rose.»
Vous l’aurez compris ! Pour tenir ses bonnes résolutions, il n’y a pas 36 solutions. Mettez en pratique les conseils du coach Jonathan Claire et vous pourrez ainsi transformer votre quotidien dans la durée et faire de 2023 une année placée sous le signe de l’épanouissement personnel et du progrès !
À savoir
Jonathan Claire est un coach sportif certifié et instructeur de pilates, qui compte plus de 11 années d’expérience dans le domaine du sport et du bien-être. Il propose aussi des sessions de coaching fitness ou des séances sportives personnalisées. Vous pouvez le contacter par mail : jonathanclaire.coach@gmail.com ou sur Instagram/Facebook : jonathanclaire.coach où il propose également des astuces santé et bien-être.