Il est autant adulé que décrié. Malgré les préjugés existant autour du bodybuilding, popularisé dans les années 80 par Arnold Schwarzenegger, cette discipline continue de séduire la gent aussi bien masculine que féminine. Les coachs sportifs Julien Allet et Ekaterina Shchukina, ainsi que Maxim Builov, champion russe de culturisme, font le point sur les choses à savoir sur le bodybuilding.
Le culturisme ou bodybuilding est une discipline et un art qui consiste principalement à augmenter sa masse musculaire dans un but esthétique. Et pour ce faire, plusieurs techniques de musculation, un contrôle strict de l’alimentation, des suppléments et du repos sont nécessaires. Si certains avancent que le bodybuilding se différencie des pratiques de fitness, de la natation ou d’autres sports, car elle recherche d'abord la dimension esthétique plus que le bien-être ou la performance physique, le coach Julien Allet, lui, explique comment et pourquoi la musculation est bénéfique pour tous.
«Ayant travaillé avec des athlètes professionnels de rugby pendant mon séjour en Australie, j'ai vu à quel point une partie importante du conditionnement des joueurs consistait à développer une masse musculaire maigre. Non seulement pour les performances requises par le jeu, mais aussi dans le cadre de la prévention des blessures. Il n'est donc pas étonnant que le bodybuilding ait été intégré dans une variété de sports tels que le football, le basket-ball, le volley-ball, le sprint, pour n'en nommer que quelques-uns, bien qu'à des degrés différents», fait-t-il ressortir.
Le coach avance que la musculation peut aussi bénéficier au grand public. «Le bodybuiliding est destiné à ceux qui veulent se lancer le défi des compétitions de musculation mais aussi aux membres du grand public qui souhaitent vivre une vie plus longue, plus équilibrée et plus en forme. Car la masse musculaire est nécessaire au bon fonctionnement de tout le corps. Le maintien de la masse musculaire est particulièrement important pour les personnes de plus de 50 ans, car avec l'âge la synthèse des fibres musculaires ralentissent», explique Julien Allet. Par conséquent, la musculation est très importante pour une personne qui veut rester en bonne santé, active et jeune.
Toutefois, il faut bien faire les choses. Maxim Builov souligne qu'au cours de sa carrière, il a vu les personnes qui souhaitent maintenir ou gagner des muscles commettre des grosses erreurs. «Il y avait des déséquilibres nutritionnels dans leur alimentation ou pour certains, un processus de formation mal structuré, voire même un mauvais choix d'exercices et de forme. Mais aussi un reconditionnement insuffisant du corps où certains ne surveillaient pas correctement leur santé corporelle. Il est donc important d'avoir un coach compétent et qualifié pour vous guider vers vos objectifs. Car sans l'expérience et les connaissances appropriées, en particulier au niveau des débutants, il est très difficile d'identifier et d'éliminer ces erreurs», explique le champion russe de culturisme.
Au fil de sa carrière, il soutient également avoir noté que la plupart des adhérents dans les salles de gym ne réussissent pas à construire un corps athlétique pendant de nombreuses années et parfois même nuisent à leur santé en subissant des blessures graves en raison d'une technique d'exercice incorrecte ou d'un régime alimentaire inapproprié, entraînant ainsi un déséquilibre hormonal dans leur corps. «Un entraîneur, lui, étudiera les caractéristiques physiologiques individuelles de la personne et déterminera son état de santé, établira un programme de musculation personnel, un programme de nutrition et donnera des recommandations sur les suppléments vitaminiques et sportifs. Tout cela permettra non seulement à la personne d'atteindre ses objectifs de construction de masse musculaire et de maintien de la santé, mais aussi de gagner du temps dans son parcours.»
De par son expérience d'entraîneur et de professionnel de la formation d'athlète, comme la préparation de compétitions de culturisme, Maxim Builov met l’accent sur le rôle clé que joue un entraîneur dans ce parcours. «L'entraîneur construit toute la préparation des athlètes qu’il encadre, identifie et élimine leurs faiblesses, contrôle leur nutrition et surveille leur santé. Il les soutient et les motive à atteindre leurs objectifs. Les athlètes sont entraînés sous une surveillance stricte, du premier jour de la période préparatoire jusqu'à leur entrée en scène.» Plan nutritionnel et calcul des nutriments, plan de formation, compléments sportifs et diététiques, apport en vitamines et minéraux, prise de médicaments et tests sanguins sont autant de facteurs que l’entraîneur contrôle à toutes les étapes de la préparation.
Les femmes et la musculation
Ekaterina Shchukina, coach de fitness internationale, nous donne, quant à elle, son point de vue sur la musculation au féminin. «En général, les femmes ne produisent qu'une partie de la testostérone que les hommes produisent, environ 20 fois moins. La testostérone est l'hormone naturelle de la construction musculaire. Mais en faisant de la musculation, tout en devenant plus forte et en construisant une masse musculaire maigre, les femmes brûlent plus de calories au jour le jour, donc elles ne devraient pas avoir peur de prendre des poids plus lourds au fur et à mesure qu'elles progressent dans leur entraînement. Un autre avantage de cette pratique, c’est qu’elle aide les femmes à réduire la perte de la densité de leur masse osseuse.»
La coach fait aussi ressortir que les muscles se développent en réponse à un programme d'entraînement challenging couplé à une alimentation et des habitudes de sommeil saines. «Si vous arrêtez ce processus, l'inverse se produit, ce qui signifie que les muscles deviennent plus petits, mais ne se transforment pas en graisse. Ce n'est que si vous vous dirigez vers une alimentation déséquilibrée et excessive que vous voyez les réserves de graisse dans le corps augmenter.»
Et Maxim Builov de conclure : «Je pense qu'il est clair pour beaucoup maintenant qu'une tâche aussi simple à première vue que le strength training et la construction de la masse musculaire cache beaucoup de nuances, de problèmes complexes et de détails importants qui affectent directement le résultat.» Alors ne gaspillez pas les ressources les plus importantes de votre vie – la santé et le temps – et choisissez un entraîneur expérimenté et compétent qui se soucie de vous et vous aide à atteindre vos objectifs. C’est le voeu de nos trois interlocuteurs.