Courir dans la cour de récré, faire du vélo dans les rues, nager dans l'océan… Autant d’activités que les plus jeunes ont dû laisser de côté durant le confinement. Comment les aider à se défouler et à bouger malgré tout ? Avec un peu d’imagination et les conseils de nos coachs Ekaterina Shchukina et Julien Allet, c’est possible ! Car il existe des des exercices amusants à faire aussi bien dans la maison, dans la cour ou dans d'autres endroits hors période de lockdown.
Confinement ne doit surtout pas rimer avec sédentarité. Donc, durant les jours où les enfants ne peuvent pas sortir pour cause de lockdown ou pour une autre raison, il est important pour eux de continuer de bouger, de se renforcer au niveau musculaire et de se dépenser, que ce soit dans la maison ou dans la cour. Car faire du sport à leur âge est essentiel pour leur santé et leur moral. Les coachs Ekaterina Shchukina et Julien Allet nous proposent donc une série d'exercices ludiques pour les petits comme pour les plus grands d’ailleurs à faire dans la maison ou dans la cour en temps de lockdown ou dans d'autres endroits quand la situation reviendra à la normale. «Choisir un mode de vie sain est une nécessité et non une option, peu importe la tranche d’âge. C’est pour cela qu’il est important pour les enfants d'augmenter leur niveau d'activités physiques, d’être initiés autant que possible à des plats sains et délicieux, et d'être en paix avec eux-mêmes», expliquent les coachs.
D’ailleurs, être actif dès son plus jeune âge aide l’enfant à augmenter la densité de la masse osseuse, la masse musculaire maigre, à réduire le risque de développer une maladie chronique à laquelle il pourrait être génétiquement prédisposé ou qu’il pourrait développer au cours de sa croissance et à l'âge adulte. «Vous pouvez aussi voir la situation différemment. Se dire qu’être en bonne santé, c'est comme une tirelire. Plus vous êtes en bonne santé et en forme, plus vous aurez de chances d'économiser sur les visites chez le médecin, les médicaments, les hospitalisations, tout en augmentant votre capacité de récupération si vous devez suivre une physiothérapie ou avez un problème de santé.»
Toutefois, nous savons tous que, parfois, ce que nous essayons de présenter aux enfants comme le meilleur choix pour leur santé, n’est pas forcément bien accueilli. Car ils sont attirés par ce qu’ils connaissent déjà, maîtrisent déjà et qualifient d’amusant. Aussi, la tentation de passer des heures devant les écrans peut être grande et prendre le dessus. C’est là que la sédentarité guette. C’est pourquoi, il est impératif de faire se bouger vos petits durant cette période inédite mais aussi en tout temps. Même si vous n’êtes pas sportif vous-mêmes. «Nous sommes heureux de partager avec vous un jeu amusant et stimulant, qui est aussi un entraînement complet du corps pour les enfants. Le jeu aidera à rendre les enfants actifs et à dépenser leur énergie et, espérons-le, à vous donner également un peu plus de temps pour vous détendre, tout en gardant un œil sur vos petits ou à y participer et vous amuser avec eux.» C’est parti !
Avant de débuter la séance :
1. Assurez-vous que votre enfant dispose d’un espace suffisant et sûr autour de lui et qu’il reste bien hydraté.
2. Garantissez-vous que, dans tous les cas, votre enfant garde le dos bien droit et n'exerce aucune pression sur ses genoux en les poussant sur la ligne des orteils lorsqu’il est en position de squat.
3. Arrêtez le jeu si votre enfant ressent de l'inconfort, de la douleur ou de la fatigue car autrement, cela pourrait entraîner des blessures.
La séance de sport
Il est intitulé : jeu vidéo. C’est une grande séance d'entraînement amusante pour les enfants qui aiment jouer à des jeux vidéo.
Matériel nécessaire : console de jeu (si vous n’en avez pas, munissez-vous d’une télécommande ou autre objet qui pourrait faire office de console de jeu).
Préparation du jeu : proposez à votre enfant de créer un personnage doté d'un super pouvoir (qui envoie des boules de flamme, qui vole, se téléporte, etc.) et de proposer un mouvement qui représente la mise en action du super pouvoir (pour rendre le tout fun, il peut aussi se déguiser). Demandez à votre enfant de se placer devant vous (d’autres membres de la famille peuvent aussi se joindre à la partie) et asseyez-vous confortablement sur votre canapé avec la console de jeu. Et que le jeu commence !
Règles du jeu : votre enfant, ou plutôt le super-héros, a une aventure qui l'attend ; il/elle devra courir sur la route (sur place, en faisant du jogging, des high knees, bref, à vous de définir le mouvement). Vous décrirez au super-héros une scène qui se passe autour de lui (laissez parler votre imagination) et, en appuyant sur les boutons de la console de jeu, vous enverrez les commandes d’actions qu’il doit faire.
Appuyez sur la touche et dites-le lui pour qu’il puisse exécuter l’action. Par exemple, appuyez sur sauter et dites-le lui pour qu’il effectue le mouvement. Touche de bas : il s’allonge sur le sol et se relève rapidement. Touche de gauche ou de droite : il touche le sol dans la direction sélectionnée. Gelé : il reste dans la position statue sur place. L’action de dégeler - retour au jeu et à la superpuissance - sera la mise en action du mouvement que vous avez créé au début lorsqu’il a imaginé son personnage.
«Entre les actions, il/elle doit continuer à courir ou courir sur place. Gardez un peu de temps de repos entre les actions, afin que votre enfant puisse rattraper le jeu. Assurez-vous de continuer à raconter l'histoire du héros, sinon votre petit héros à vous s'ennuiera trop vite. Vous pouvez toujours ajouter de nouvelles idées de mouvement comme tirer, faire du bruit, se cacher. Vous pouvez offrir un prix, garder un score, donner quelques vies au héros comme dans un vrai jeu vidéo ou inclure tous les enfants dans le jeu s’ils sont plusieurs à la maison. Tant que vous et vos enfants vous amusez, tout fonctionne à merveille.»
À vous maintenant de faire travailler votre imagination pour amuser vos tout-petits tout en les aidant à rester actifs et en forme.
À savoir…
Ekaterina Shchukina et Julien Allet offriront des consultations gratuites de remise en forme et de rééducation du 25 avril au 1er mai, entre midi et 13 heures. Si cela vous intéresse, contactez-les sur le 5832 2072 ou par mail : pfpmauritius@gmail.com. Vous pouvez également les suivre sur Instagram : kat_shchukina et Coach_jul.
Vous pouvez aussi rejoindre leurs sessions de live coaching de groupe deux fois par semaine ou, si vous le souhaitez, vous pouvez même avoir recours à des séances individuelles afin de booster votre système immunitaire et maintenir votre forme.