Le coronavirus a chamboulé notre quotidien et notre routine, y compris sportive. La question qui a certainement taraudé plusieurs personnes, c’est : comment faire une séance de sport sans avoir à mettre le nez dehors ? Avec nos coachs Ekaterina Shchukina et Julien Allet, vous allez vous y mettre facilement.
Être enfermé à la maison 24/7 n’offre, souvent, pas d’occasions de se bouger le corps. Alors qu’il est plutôt conseillé de rester actif en cette période délicate pour lutter contre l’angoisse, le stress, le surpoids et aussi pour renforcer le système immunitaire. «Le stress est un facteur qui affecte le système immunitaire. Le stress émotionnel est lié aux maux d’estomac, aux maladies cardiaques, à l’urticaire… Ces conditions nécessitent que le système immunitaire travaille dur, ce qui met du stress sur ce dernier. L’Association américaine de l’anxiété et de la dépression (ADAA) nous dit que l’exercice est une méthode bien connue et étudiée pour soulager le stress», expliquent d’ailleurs les coachs Ekaterina Shchukina et Julien Allet.
Donc, mettons-nous en mode home workout. Une bonne séance de sport nous aidera à décompresser et à booster nos défenses naturelles qui constituent une barrière contre les virus, les bactéries, etc. «Même 10 minutes d’exercice d’aérobie libèrent suffisamment d’endorphines pour aider à réduire le stress ; faire de l’exercice régulièrement et adopter une alimentation équilibrée et un état d’esprit sain sont les piliers d’un mode de vie sain et réduisent le risque de développer des maladies chroniques ainsi que le niveau de stress.»
L’un des autres avantages de faire des exercices structurés réguliers est de stimuler le système immunitaire. «En faisant de l’exercice, nous favorisons la circulation sanguine dans le corps, ce qui permet le transport des cellules du système immunitaire dans le corps et augmente son efficacité. Nous savons que le Covid-19 attaque le système cardio-respiratoire. Il serait donc judicieux de souligner que lors du choix des exercices, nous insistons toujours sur les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, d’où le style de l’entraînement qui mettra à l’épreuve votre cardio ainsi que votre force.»
À savoir…
Ekaterina Shchukina et Julien Allet vous proposent aussi du live coaching de groupe deux fois par semaine ou si vous le souhaitez, vous pouvez même avoir des séances individuelles afin de booster votre système immunitaire mais aussi maintenir votre forme. N’hésitez pas à les contacter sur le 5832 2072 ou par mail : pfpmauritius@gmail.com. Vous pouvez également les suivre sur Instagram : kat_shchukina et Coach_jul.
Voici une séance à faire au quotidien en 20 minutes avec le maximum de séries possible, à votre rythme
20 répétitions de thrusters. Cet exercice met en jeu votre mobilité. Prenez donc le temps de réaliser ce mouvement pour en sentir toute l’efficacité. Debout, avec les pieds écartés à largeur d’épaules, pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur, prenez deux bouteilles d’eau dans chaque main et tenez-les devant. En inspirant, descendez, puis remontez et levez les mains vers le ciel au-dessus de votre tête en tendant les bras.
25 répétitions de boxe. Asseyez-vous en position demi-accroupie, maintenez votre hanche vers l’avant et boxez 25 fois.
15 répétitions de l’ange des neiges inversé (snow reverse angel). Allongé sur le ventre au sol, jambes tendues et bras tendus le long du corps, le front au sol, décollez les mains et les jambes du sol de quelques centimètres. Amenez lentement les bras au-dessus de votre tête et touchez les mains en gardant les bras tendus. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
10 répétitions du xmen crunch. Allongez-vous sur le dos en position X, puis ramenez les jambes et les bras tout en les gardant droits, rassemblez-les au milieu en soulevant le haut du dos du sol.
5 répétitions de l’inchworm. Gardez les jambes droit et placez les mains suspendues devant vous. Descendez pour toucher vos orteils, puis posez votre main sur le sol et marchez pour être en position de planche, faite un pushup. Une fois réalisé, tout en gardant les jambes droit, revenez en arrière et relevez-vous. Répétez le mouvement.