Les exercices physiques sont souvent au sommet de notre liste de résolutions chaque année, n'est-ce pas ? Et pourtant, combien de fois les reportons-nous ? Bon, il est temps d’arrêter de proscrastiner et de passer à l'action. Enfilez votre jogging et lancez-vous dans une séance de cardio à fond ! C'est là que Jaimie Jefferson Marc, coach personnel certifié, entre en scène pour vous guider. Mettant en lumière l'importance d'une bonne pratique physique. Plus qu'un simple entraîneur, Jaimie est votre partenaire dans votre parcours vers une meilleure version de vous-même. Alors, laissez-vous inspirer par son énergie et son savoir-faire, et embarquez pour une aventure fitness qui transformera votre vie quotidienne.
Une priorité incontestable
«Le corps est votre premier véhicule. Prenez-en soin» (Bouddha). Les exercices physiques constituent l'un des principaux vecteurs favorisant le bon fonctionnement de notre organisme et contribuent à une vie saine. Il est largement prouvé que maintenir une activité physique régulière facilite non seulement la prévention, mais aussi la prise en charge des maladies non transmissibles. Prendre soin de son corps devrait être une priorité incontestable, pas une option. Alors au boulot !
L’importance des activités physiques
«L'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour le bon fonctionnement de votre santé. Être physiquement actif peut améliorer la santé de votre cerveau, aider à gérer votre poids, à réduire le risque de maladie, à renforcer vos os et vos muscles et à améliorer votre capacité à faire vos activités quotidiennes», explique Jaimie Jefferson Marc, un jeune coach de 25 ans déterminé à redonner confiance à toute personne qui se tournera vers lui. Avec son enthousiasme et son engagement indéfectible envers le bien-être de ses clients, il est un guide dédié, prêt à accompagner chaque individu dans sa quête d’un train de vie plus sain.
Un monde de bienfaits
Les exercices physiques ne se limitent pas à sculpter votre corps pour vous donner l'apparence de vos rêves. Ils jouent également un rôle crucial en tant que défenseurs contre un éventail de maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, voire les problèmes respiratoires. Ainsi, ils favorisent l'apport d'oxygène dans tout le corps à travers la vasodilatation et l'angiogenèse. «En ce qui concerne le système respiratoire, lorsque vous êtes physiquement actif, votre cœur et vos poumons travaillent plus dur pour fournir l'oxygène supplémentaire dont vos muscles ont besoin. Tout comme l'exercice régulier renforce vos muscles, il renforce également vos poumons et votre cœur. À mesure que votre condition physique s'améliore, votre corps devient plus efficace pour faire entrer l'oxygène dans la circulation sanguine et le transporter vers les muscles en action», affirme Jaimie.
Des muscles et des os renforcés
Vos os et vos muscles sont les fondations solides sur lesquelles repose chaque mouvement de votre quotidien. C'est pourquoi il est crucial de comprendre les bienfaits de l'activité physique pour la santé de nos os. Comme l'explique le coach Jaimie : «Lorsque vous êtes physiquement actif, vous renforcez vos muscles. Vos os répondent en construisant plus de cellules, les rendant ainsi plus résistants. Cette synergie entre muscles et os crée une structure corporelle plus solide, offrant une protection contre les blessures et améliorant l'équilibre et la coordination.» Les adultes qui maintiennent une activité physique régulière éprouvent moins de raideur articulaire et ont une meilleure flexibilité. Ces avantages deviennent particulièrement précieux avec l'âge, car ils aident à prévenir les chutes et les fractures osseuses qui peuvent survenir au cours de notre vie.
Les types d’exercices physiques
«Les quatre types d'exercices sont l'endurance, la force, l'équilibre et la flexibilité. Chacun a des avantages différents», fait ressortir Jaimie Jefferson Marc. Comme il le souligne, faire de l'exercice ne se limite pas à une simple amélioration de votre forme physique. Cela peut également avoir un impact significatif sur votre capacité à effectuer d'autres activités. Lorsque nous nous engageons dans une routine d'exercice régulière, nous renforçons non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. La discipline et la persévérance nécessaires pour suivre un programme d'entraînement se traduisent souvent par une meilleure gestion du stress et une plus grande résilience face aux défis de la vie quotidienne. Il est conseillé de varier les exercices, car nous sollicitons différents groupes musculaires et maintenons ainsi un équilibre dans notre développement physique.
À quelle fréquence ?
Selon l'Organisation mondiale de la Santé, les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient s'engager dans une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes chaque jour. S’engager dans une activité physique durant plus de 60 minutes par jour présente des bénéfices supplémentaires pour la santé. Il est essentiel d'intégrer des activités visant à renforcer les muscles et les os dans notre routine hebdomadaire. Les adultes âgés de 18 à 64 ans doivent maintenir une activité physique régulière pour promouvoir leur santé et leur bien-être général. Selon les conseils du coach Jaimie, il est recommandé qu’ils s'engagent dans au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée tout au long de la semaine. Les recommandations restent similaires, souligne-t-il, pour les adultes âgés de 65 ans et plus. Ils devraient également viser au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine, ou alors 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.
L’estime de soi
L'exercice contribue à améliorer la santé mentale et émotionnelle en réduisant les niveaux d'anxiété, de dépression et de mauvaise humeur, tout en favorisant une meilleure estime de soi et des fonctions cognitives renforcées. Des études ont également démontré que l'exercice aide à atténuer des symptômes tels qu'une faible estime de soi et un retrait social.
Comment trouver la motivation ?
La motivation joue un grand rôle dans la discipline sportive. Pour rester sur la bonne voie, il est essentiel de trouver des moyens d'intégrer l'exercice dans votre quotidien. Suivant les conseils avisés de Jaimie, il est recommandé de choisir des activités que vous appréciez afin de rendre l'entraînement plus intéressant. Si votre routine vient à être perturbée, ne vous découragez pas. Revenez simplement sur la bonne voie et continuez à suivre vos progrès.
Les effets d’un entraînement surchargé
Il est essentiel de faire très attention à ne pas surcharger son entraînement, car cela peut entraîner plusieurs conséquences néfastes sur sa santé. Parmi celles-ci, on peut citer une douleur et une fatigue constantes, pouvant compromettre non seulement vos performances sportives, mais aussi votre qualité de vie. L’insomnie aussi peut surgir, perturbant votre repos et votre récupération, essentiels pour une bonne santé. Sans oublier que les risques de blessures augmentent considérablement avec un entraînement excessif, mettant en péril votre capacité à continuer de vous exercer de manière sûre et efficace.
CL