Le froid fait son entrée petit à petit. Et notre organisme, très sensible au changement de saison, doit être boosté pour que nous puissions traverser l’hiver sans appréhensions. Teenusha Soobrah, diététicienne, directrice et fondatrice de Nutriwise Mauritius, nous éclaire sur six mauvaises habitudes à éviter durant la saison hivernale afin de rester au top de notre forme.
1. Réduire sa consommation d’eau
En été comme en hiver, il est primordial de s’hydrater de la même manière. Même si durant la saison hivernale, nous avons tendance à moins ressentir la soif, l’organisme a tout autant besoin d’être hydraté. Boire de l’eau en quantité suffisante, soit entre 1 L et 1,5 L quotidiennement, est important. Bien sûr, il est aussi possible d’opter pour les boissons chaudes, particulièrement réconfortantes en hiver : tisanes, thé, chocolat, lait…
2. Opter pour des aliments plus gras
En hiver, nous avons tendance à manger plus riche qu’en été et cela s’explique par l’augmentation des besoins caloriques du corps liée au froid. Mais même s’il est évidemment permis de se faire plaisir, il ne faut pas non plus oublier que les mauvaises habitudes alimentaires peuvent avoir un impact sur notre santé et favoriser les maladies. Le secret ? Trouver la juste balance pour allier plaisir et santé. Oui, déguster un bon gratin sans culpabiliser, c’est possible ! Par exemple, vous pouvez faire un gratin de légumes avec une béchamel light. Il suffit de réaliser celui-ci avec du lait et de la fécule de maïs (corn flour). Niveau encas, troquez les snacks traditionnels contre des fruits déshydratés, une pomme associée à des noix ou encore des energy balls que vous pouvez faire vous-même. Il s’agit de petites bouchées à base de fruits secs, de noix ou de flocons d’avoine. Il suffit de mixer tous les ingrédients, d’ajouter un tout petit peu d’eau, de façonner les boules et de laisser reposer au frais quelques heures. À déguster idéalement avec un verre de lait !
3. S’enfermer
La grisaille et la chute de température ne donnent pas envie de mettre le nez dehors. Mais il faut savoir que l’air frais vous fera le plus grand bien et, de plus, si le soleil, même timide, est présent, vous pourrez faire le plein de vitamine D, en appliquant au préalable une crème solaire adaptée. Autre bonne habitude : aérer votre intérieur quotidiennement car il est important de laisser circuler l’air et de le renouveler quotidiennement. Ouvrez les fenêtres pendant 15 minutes, de préférence très tôt le matin, ou alors toute la journée s’il ne fait pas trop froid.
4. Ne pas bouger
Pratiquer une activité physique aide à rester en forme, notamment pendant l’hiver. Un minimum de 30 minutes d’activité physique ou 10 000 pas par jour est essentiel. Cela améliore la circulation sanguine, renforce les muscles cardiovasculaires, stimule le système immunitaire, facilite l’absorption d’oxygène et contribue aussi à chasser le stress et la mauvaise humeur. Marchez, faites du vélo ou de la course à pied. S’il fait trop froid pour sortir, pratiquez une activité chez vous, comme le yoga, la danse, les étirements. Bref, vous avez toute une panoplie de vidéos d'activités sur Internet, donc ne restez pas passif pour éviter la fatigue et la dépression saisonnière.
5. Faire l’impasse sur la qualité du sommeil
Bien dormir aide à faire le plein d’énergie et à rester en bonne santé. Outre de procurer l’énergie nécessaire qui aide à lutter plus efficacement contre les maux de l’hiver et la fatigue, un sommeil récupérateur participe à la consolidation de la mémoire et du système immunitaire. Car pour des défenses naturelles en béton, l’organisme a besoin de régularité, surtout au niveau du sommeil. Il vaut mieux dormir à des heures régulières pour ainsi se réveiller à des heures précises. En effet, lorsqu’on se couche très tard ou qu’on fait des grasses matinées, le corps peut être débalancé et plus fatigué, ce qui impacte directement sur le système immunitaire, mais aussi sur les hormones. Essayez de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de bien récupérer.
6. Abuser du café
Le café est incontestablement l’une des boissons les plus populaires au monde. Vous vous sentez fatigué et avez besoin d’un coup de pouce ? Ne sautez pas tout de suite sur votre tasse de café. Si la caféine est effectivement une molécule aux multiples vertus, il faut garder à l’esprit que tout excès est néfaste pour la santé. Consommé en excès, le café peut perturber votre organisme. Il entraîne ainsi la nervosité, un sommeil perturbé, la prise de poids, la déshydratation… Si vous avez besoin de booster votre forme, faites plutôt une petite sieste ou des étirements. Ou alors, pourquoi ne pas prendre une petite tasse de thé chaud avec son nuage de lait ? Un bonheur en hiver !