C’est parti pour un marathon gastronomique avec Noël et le Nouvel An qui approchent à grands pas ! Comment garder la forme dans ce cas-là ? Le coach Jonathan Claire vous dévoile cinq conseils qui seront vos alliés afin de rester fit durant les fêtes et débuter la nouvelle année sur les chapeaux de roues…
1 | Attention à ce que vous buvez
L’alcool contient plein de calories vides et de sucre, qui peuvent gâcher les efforts que vous avez fournis le restant de l’année pour rester en forme. Les verres de vin et les cocktails s’additionnent aisément en cette période. Mais cela porte préjudice à votre tour de taille et à votre santé. Il est donc important de savoir se modérer et de limiter au maximum la prise de boissons alcoolisées.
L’astuce du coach : Prenez au minimum un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela réduit drastiquement la quantité d’alcool que vous allez consommer et évite la déshydratation. L’eau est nécessaire pour que le corps fonctionne à un niveau optimal et peut calmer un faux sentiment de faim. La déshydratation, elle, entraîne des nausées, des étourdissements, de la fatigue et d’autres problèmes de santé.
2 | Gérez votre stress
Un autre must pour la saison festive, surtout si vous êtes coincé à un repas de famille dont vous vous seriez bien passé, c’est d’apprendre à gérer et à réguler votre stress. Il peut rendre la période festive désagréable, propice à la prise de poids et au sommeil agité.
L’astuce du coach : Ne vous focalisez pas sur la nourriture. Profitez plutôt de vos proches. Souvenez-vous que vous n’êtes pas obligé d’accepter toutes les invitations. Parfois, un emploi du temps surchargé est la source du stress de vos vacances, alors commencez à pratiquer en disant «non» lorsque vous en avez besoin. Ceux qui se soucient de votre bien-être comprendront que vous ne pouvez pas tout faire.
3 | Surveillez votre alimentation
Ne vous sentez pas obligé de manger riche ou plus qu’à l’accoutumé, juste parce que c’est Noël et les fêtes de fin d’année. Vous n’êtes pas obligé de manger du pain ou de vous resservir lors du repas de Noël. Ces simples réflexes feront baisser la valeur nutritionnelle de vos repas festifs.
L’astuce du coach : Le plus simple est de limiter les aliments industriels. Échangez des frites de pomme de terre contre celles de patate douce, les desserts trop sucrés par des fruits frais, la crème anglaise par du yaourt… Pourquoi ne pas préparer des alternatives saines aux traditionnels plats et gourmandises des fêtes ?
4 | Soyez actif
Faites de l’activité une priorité même en période de fêtes. Cela vous maintient en forme et vous place dans un état d’esprit positif. Il faut l’avouer, la fin d’année est une période où la motivation est au plus bas.
L’astuce du coach : Marchez autant que possible. Étirez-vous tous les matins. Prenez les escaliers. Faites le ménage chez vous. Tous ces moments où vous bougez vous maintiendront dans un état d’esprit positif. Réalisez votre entraînement avant que d’autres engagements vous en empêchent ou encore que la flemme vous freine. Essayez de le faire tôt le matin. Vous pouvez même décomposer votre quota d’activités quotidiennes en courtes périodes plutôt qu’une seule session prolongée.
5 | Optez pour le principe de Pareto
Un mois de décembre sans une véritable pause dans votre routine annuelle n’est pas un véritable mois de fête. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez vous laisser complètement aller à Noël et durant les fêtes de fin d’année. Il convient d’appliquer le principe de Pareto, le fameux «80/20». Cela vous permet de sortir et de profiter d’un repas. Il rend l’ensemble de votre vie plus aisée en tout temps.
L’astuce du coach : Le principe est simple ; 80 % du temps, vous gardez une alimentation saine et vous tenez vos objectifs. Les 20 % restants, vous pouvez vous accorder plus de liberté sans en abuser (ou vos progrès seront réduits à néant). Tout paraîtra immensément plus simple.
Le coach Jonathan Claire conclut : «Vous savez désormais comment rester fit à Noël et durant les fêtes grâce à ces conseils. Vous ne culpabiliserez pas au moment de passer à table. Bonnes fêtes à tous !» Vous l’avez compris ! Prenez soin de vous avec les astuces du coach et variez les plaisirs aussi bien pendant les repas que pendant votre activité physique.
À savoir
Jonathan Claire est un coach sportif certifié et instructeur de pilates, qui compte plus de 11 années d’expérience dans le domaine du sport et du bien-être. Il propose aussi des sessions de coaching fitness ou des séances sportives personnalisées. Vous pouvez le contacter par mail : jonathanclaire.coach@gmail.com ou sur Instagram/Facebook : jonathanclaire.coach où il propose également des astuces santé et bien-être.