Respiration, ice bath, mindset… Ce sont les piliers de cette méthode visant à mieux gérer le stress, à équilibrer le corps et l’esprit, à être plus en forme, énergique, en bonne santé… Bienvenue à la première session Wim Hof à Maurice, menée par le coach français Garry Dumont. Une l’initiative de l’agence Maluti Communications. Attention, ça va… «freezer» !
Lundi 9 octobre. 9 heures. Un beau soleil darde ses rayons sur le Rooftop @ Iconebene, rendant le paysage qui s’étend à perte de vue plus idyllique que jamais. Il fait plutôt chaud en cette belle matinée mais un petit groupe de Mauriciens téméraires mais quelque peu anxieux, réunit dans une salle adjacente à la piscine, claque un peu des dents. Est-ce la climatisation qui leur donne froid ainsi ou bien la pensée de ce qui les attend à la fin de la formation à laquelle ils sont venus assister ? Un peu les deux sans doute.
La dizaine de personnes présentes sont venues suivre un cours MQA Approved d’une journée sur une fameuse technique pour gérer le stress, notamment en milieu professionnel : la Méthode Wim Hof. Vous connaissez ? Élaborée par le Néerlandais Wim Hof, aussi connu comme le Iceman, elle est principalement constituée d’exercices de respiration et de bains glacés, les ice baths si vous préférez ! De quoi avoir un peu froid… dans le dos !
Heureusement, la présence chaleureuse et rassurante du coach Garry Dumont réchauffe les coeurs. Venu de France sur invitation de l’agence Maluti Communications, il en est à sa première visite chez nous et il en est ravi. Il est d’ailleurs le premier coach Wim Hof à fouler le sol mauricien et il s’apprête à animer sa première session sur les cinq prévues à Maurice dans la semaine qui suit. Avec son physique sportif, son assurance tranquille et son grand sourire, il se lance : «Je suis Garry Dumont, je viens de Chambéry, près des Alpes. Je pratique la Méthode Wim Hof depuis 2017 et je suis coach depuis 2020. Est-ce que vous connaissez déjà cette pratique ?»
Deux ou trois personnes acquiescent, dont la directrice de Maluti Communications, Marina Ythier-Jacobzs, qui s’est démenée pendant plusieurs mois, avec toute son équipe, pour rendre cette semaine de Wim Hof sessions possible à Maurice. «Il y a 10 ans, j’ai fait un burn-out et j’ai alors découvert plusieurs méthodes naturelles pour gérer le stress, dont celle-ci. Ça m’a sauvé la vie et je voulais la faire découvrir aux Mauriciens, surtout les dirigeants d’entreprises et leurs équipes car j’ai vu à quel point le corporate stress fait des dégâts depuis de nombreuses années, encore plus depuis l’épisode Covid et confinements», nous confiera-t-elle en aparté.
Le coach Garry, lui, a découvert la méthode en cherchant comment gérer ses périodes de détresse émotionnelle, ses colères et ses compulsions alimentaires de plus en plus fréquentes. Il l’a approchée en mode combat avant de finalement comprendre que ce n’était pas la bonne approche. «Si on y va en mode combat, on ne va jamais atteindre le but qui est de vivre le stress de la bonne manière. Face au stress, il faut aligner son esprit et son corps à travers la respiration, choisir son mindset, soit sa façon de réagir aux circonstances de la vie, développer sa capacité à gérer les situations inconfortables ainsi qu’une forme de résilience mentale et émotionnelle, et trouver l’équilibre entre le mode “rest and digest” et le mode “fight, fight or freeze”…»
Et pour apprendre tout ça, quoi de mieux que d’introduire un stress hormétique, autrement dit, explique Garry, «un stress que l’on met volontairement en vue d’une amélioration par compensation de l’organisme». Et dans ce cas, il s’agit de la respiration Wim Hof et du froid à travers les ice baths. Ce qui nous permet de sortir de notre zone de confort pour découvrir les ressources infinies qu'on a en soi, de trouver un équilibre entre contrôler notre monde intérieur à défaut de pouvoir tout contrôler de notre monde extérieur et de lâcher-prise face à ce que nous ne pouvons pas contrôler.
«Allez-y à fond»
La première partie de la journée s’envole vite entre les explications sur le stress en général et aussi sur la Méthode Wim Hof, couplées à plusieurs exercices de respiration, dont celle consistant à respirer profondément de manière circulaire – «allez-y à fond, car respirer à fond, c’est vivre à fond», précise Garry. Plusieurs cycles de respiration entrecoupés de temps d’apnée de 1 minutes à 2 minutes 15. Une vraie découverte et un vrai challenge pour la plupart des participants ravis et déjà plus détendus face à l’autre challenge qui les attend : le ice bath !
Après un bon déjeuner où le conseil (plus ou moins respecté) est de manger léger, les affaires sérieuses reprennent avec d’autres explications sur le bain glacé, des consignes (notamment de sécurité), des exercices respiratoires pour manz ar freser-la ou physiques pour savoir comment se réchauffer quand on sortira de l’eau frigorié/e. Et voilà, il est l’heure d’enfiler le maillot de bain et de se jeter à l’eau ! Ou plutôt de se glisser dans les glaçons placés dans des sortes de bacs/piscines individuels/elles et d’adapter son corps et son esprit au froid en respirant à fond et de plus en plus calmement jusqu’au lâcher prise. Comme le dit si bien Garry : «Je suis centré sur mon expérience, sur moi, mon souffle et ce qui se passe dans ma tête. Une fois que j'ai pris une décision, j'y vais, calme et déterminé.»
Et il faut dire que l’effet est… intense ! Le contact avec les glaçons est, pour ainsi dire, brûlant, et le mieux est de s’immerger directement en essayant d’appliquer les techniques de respiration et de mindset apprises plus tôt. Mais peu à peu, en effet, on commence à se sentir plus à l’aise et confortable au milieu du froid. Le bain ne dure pas plus de quelques minutes et certains, après s’être un peu réchauffés à travers des exercices ponctués de «ouh ah», n’hésitent pas à y aller une seconde fois. Pour un bain glacé encore plus percutant.
Quoi qu’il en soit, après ce fameux ice bath, on a tous le sourire, fiers et heureux d’avoir relevé le challenge et découvert (ou redécouvert) qu’ il n’y a que notre perception des choses, nos croyances et nos peurs limitantes qui nous empêchent, bien souvent, de go for it ! Car au final, ce n’était pas aussi dur que ce à quoi on pensait, en tout cas rien d’impossible. En plus, nou disan inn bien fouete et on se sent dotés d’une énergie nouvelle !
On termine avec encore quelques consignes : continuer à appliquer les techniques apprises dans notre vie de tous les jours pour voir des résultats plus percutants et durables. Et prendre l’engagement de faire les exercices de respiration (en position allongée de préférence) et de prendre des… douches froides (à défaut de bains glacés) pendant au moins 30 secondes quotidiennement durant 21 jours. C’est la meilleure façon d’installer une nouvelle habitude durablement, nous dit Garry. Il nous conseille aussi de noter sur 1 à 10 les dix domaines de nos vies où on veut voir une amélioration et d’y revenir après les trois semaines pour voir les résultats.
Comme des bons élèves, et surtout séduits par ce que nous avons acquis en cette intense journée de formation, nous nous engageons à faire ce qu’il faut pour améliorer nos vies à travers la Méthode Wim Hof. Impatients de voir comment cela va impacter notre existence !
What’s that ?
La Méthode Wim Hof, mais qu’est-ce que c’est ? C’est une pratique élaborée par le Iceman Wim Hof, le Néerlandais qui a brisé plusieurs records d’immersion dans de la glace sans que la température de son corps ne baisse. Il affirme également pouvoir être en mesure de contrôler son système immunitaire à travers les immersions glacées et des techniques de respiration. Ce qui a laissé sceptiques les scientifiques pendant longtemps, mais ils ont fini par admettre, après beaucoup de temps et de recherches, que c’était bien le cas !
La Méthode Wim Hof est donc conçue pour nous rendre plus forts mentalement et physiquement en nous apprenant à adapter notre corps et notre mental à des situations inconfortables, désagréables, voire extrêmes. Et vise aussi à régénérer nos cellules en cas de blessures, de paralysie ou autre, et à baisser le niveau d’inflammation dans notre corps, entre autres bienfaits. Si vous souhaitez vous y mettre, il y a plein de vidéos disponibles sur YouTube de Wim Hof lui-même ou des coachs accrédités comme Garry Dumont. Sinon, l’année prochaine Maluti Communications compte remettre ça !
Restez à l’affût pour plus de détails ou prenez déjà contact pour réserver votre place sur le 243 6288.