Se déstresser mais pas que ! Le yoga donne plus de souplesse à notre corps, le revitalise et nous apporte de la zenitude. Cependant, certaines postures comportent aussi des atouts minceur. Incursion dans le petit monde de la Fitness Coach Julie Ferrez.
7h50. Les premiers rayons de soleil transpercent timidement le ciel. Nous pénétrons d’un pas hésitant le lobby du Long Beach Hotel, avec des touches de bleu çà et là, nous rappelant l’océan. Sillonnant les allées de pierres bordées de fleurs et d’arbustes, nous nous dirigeons vers notre classe de yoga avec Julie Ferrez, la référence française du bien-être, de la minceur et de la forme. En dix ans seulement, elle a fini par devenir la coach de personnes connues comme l’ancien président de la République française, Nicolas Sarkozy.
C’est tout sourire et d’une voix sereine que Julie nous accueille dans son cours, nous lançant un namaste pour nous saluer, tout en nous invitant à nous installer et à nous mettre à l’aise. Une fois confortablement installés sur le tapis, la musique de fond nous transporte illico et notre esprit, en plein vagabondage, se calme et se détend. Nous nous imprégnons de ce cadre idyllique. Ce kiosque en hauteur entouré de verdure nous fait prendre de l’altitude de si bon matin. Entre les chants des oiseaux, le ruissellement de la rivière au loin et la brise légère qui siffle entre les feuilles, nos sens sont en éveil pour vivre pleinement ce moment. D’une voix légère, notre coach commence la séance.
En position du lotus, elle nous demande de fermer les yeux et de nous concentrer sur notre respiration. «Joignez vos mains en position de prière et maintenant, ouvrez-les et remontez-les au-dessus de votre tête et descendez-les doucement et expirez. Vous devez sentir à l’intérieur de vous le cycle de la respiration», nous guide-t-elle de sa voix douce. Julie Ferrez nous indique quelques mouvements à faire, afin de préparer notre corps. Une fois notre corps détendu et échauffé, nous enchaînons plusieurs positions. Nous nous attarderons sur trois postures favorisant la minceur, pratiquées durant ce cours : le chien tête en bas, le guerrier II et le triangle, souligne la coach.
Exercice 1 : Le chien tête en bas
Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis. Vérifiez que les genoux sont positionnés sous les hanches et les mains sous les épaules. Écartez les doigts en gardant les index parallèles ou légèrement tournés vers l’extérieur et posez les orteils sur le tapis. Après une respiration, levez les genoux vers le haut en pressant dans les mains, en poussant le haut des cuisses vers l’arrière et les talons contre le tapis ou en direction du sol et maintenez la position pendant une à trois minutes. «Cette posture permet de s’étirer tout en encourageant le système circulatoire à pomper du sang frais à travers le corps, chassant les toxines, équilibrant la pression artérielle et stimulant le système immunitaire. La position du chien tête en bas renforce aussi les muscles abdominaux et du bas du dos. N’oubliez surtout pas les bienfaits des étirements, des alignements et des relaxations de cette posture sur la colonne vertébrale, les épaules, le dos et le visage», explique la fitness coach.
Exercice 2 : Le guerrier II
Tenez-vous debout et à l’expiration, faites un grand pas avec la jambe droite vers l’arrière de votre tapis. La distance entre les deux jambes devrait être l’équivalent de la longueur d’une jambe. Pivotez les orteils du pied droit vers la droite et alignez les deux talons vis-à-vis. Soulevez les bras de chaque côté à la hauteur des épaules et alignez-les loin des épaules. Expirez et pliez votre genou gauche en direction du petit orteil pour vous assurer que le genou est directement au-dessus de la cheville. Respirez profondément et pour sortir de la posture, expirez, abaissez les bras et allongez la jambe droite. Ramenez les jambes ensemble et répétez l’opération pour l’autre jambe. «Cette posture développe la flexibilité des cuisses et des abdominaux. Elle renforce et tonifie aussi les muscles des cuisses, des abdominaux et du fessier mais aussi les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches, les bras et le cou», souligne Julie Ferrez.
Exercice 3 : Le triangle
«Cette posture permet d’étirer la colonne vertébrale, les épaules, la poitrine, la taille et le muscle ischio-jambier. C’est bénéfique pour ceux voulant avoir une taille affinée et marquée», fait ressortir notre interlocutrice. Pour ce faire, tenez-vous debout, jambes écartées, mains sur les hanches, corps bien droit. Pour une flexion vers la droite, levez le bras gauche et penchez le buste latéralement, le plus bas possible, la tête bien droite. Vous répétez l’exercice de l’autre côté pour une efficacité totale.
Après une heure et demie de cours, nous sommes en plénitude et nous nous laissons transporter par la tranquillité qui y règne. Nous fermons les yeux, afin de ressentir l’énergie positive qui circule en observant la différence entre l’avant et l’après de notre corps et état d’esprit après ce cours. «Je conseille aux gens de se créer une petite routine de yoga à faire au quotidien. En plus d’une activité physique, un minimum de 15 minutes de yoga par jour, surtout en travaillant la respiration, abaissera le taux de stress et préviendra la prise de poids», explique Julie Ferrez.
Bio express
Julie Ferrez baigne dans l’univers du sport, du yoga et de la danse classique depuis son plus jeune âge. Elle a pratiqué la gymnastique en compétition puis l’aérobic sportif. La fitness coach est détentrice d‘un DEUST Métiers de la forme de l‘UFRSTAPS de Lyon. Cette passionnée de sport et d’alimentation crée, en 2007, www.julieferrez.com, afin de permettre au plus grand nombre d’accéder à la méthode Réhab’ via Internet. Objectif : revenir aux fondamentaux du bien-être et du sport-santé. Depuis 2010, Julie Ferrez anime sa propre chronique COACH sur Télématin, France 2, et depuis peu sur la chaîne Téva. Elle est aussi auteure de quatre livres, dont le dernier, Yoga Minceur, est disponible sur Amazon.