«Elle est très agressive et plus forte que la lumière issue des sources naturelles», précise Anoopum Gaya, optométriste chez Gaya Optician. La lumière bleue, à laquelle nous sommes exposés pendant plus de six heures par jour en moyenne, est émise artificiellement par les écrans LED (télévision, ordinateur, tablette et écran de téléphone portable).
Elle affecte les yeux et a des effets néfastes à court et long termes. À court terme, la lumière bleue provoque des migraines, des sensations de picotement, une sécheresse des yeux et des visions floues, voire des troubles du sommeil – la lumière bleue agit sur la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
Sur le long terme – «Dix ans pour certains ou encore 30 ans pour d’autres», souligne Anoopum Gaya –, la lumière bleue, qui est absorbée par la rétine, endommage celle-ci petit à petit.
Ainsi, comment se protéger les yeux ? Conseils…
La distance
Il est important de ne pas regarder un écran de trop près. Celui de votre ordinateur, par exemple, doit être à une longueur de bras, soit à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux. Vous pouvez aussi installer votre écran de sorte à ce que le haut soit légèrement en dessous du niveau de vos yeux.
Les reflets
Pour éviter une fatigue oculaire lorsque vous fixez un écran, veillez à ce que la lumière provenant des fenêtres ne se reflètent pas sur celui-ci.
Le contraste
Réglez-le en fonction de la lumière ambiante ou même privilégiez un fond clair. Limitez-vous à deux ou trois couleurs en plus que celle du fond.
Cillez régulièrement
Lorsque vous fixez un écran, la fréquence du clignement des yeux diminue. Ce qui entraîne une sécheresse des yeux. Pour les détendre et les lubrifier, clignez souvent des yeux.
Les pauses
Ne restez jamais plus d’une heure devant votre écran. Faites une pause de 5 minutes toutes les heures. Changez d’activité et profitez-en pour prendre l’air, vous étirer et vous hydrater.
Des lunettes
Vous pouvez opter pour celles qui ont des verres avec option Blue Coat, disponibles à Maurice. Ce sont des verres qui protègent de la lumière bleue et des UV nocifs. Quand la lumière atterrit sur la surface des verres Blue Coat, elle s’y reflète au lieu de passer par la rétine.
Des exercices
Lorsque vous passez la journée devant l’ordinateur, vous soulager les yeux en faisant des exercices est important.
- Un peu de palming peut aider à soulager vos yeux. Cet exercice consiste à vous asseoir, les coudes posés sur la table, la tête dans les mains, les épaules détendues et les yeux fermés. Placez les pouces sur les tempes et couvrez vos yeux avec vos doigts pour faire noir. N’appuyez ni sur les yeux ni sur le nez. Puis, suivez votre respiration naturelle en imaginant des scènes relaxantes (par exemple la plage, une petite promenade…). Cet exercice détend à la fois les yeux et l’esprit.
- Vous pouvez aussi vous frotter les mains l’une contre l’autre. Ensuite, placez vos paumes sur vos yeux fermés. Sentez la chaleur se dégager. Profitez-en pour respirer, en vous concentrant sur votre respiration. Retirez vos mains pour permettre à vos yeux de se réadapter à la lumière. Ensuite, faites de petits massages du bout des doigts au niveau de la base de la pommette, puis sur les arcades sourcilières.
- Sinon, vous pouvez également suivre une balle des yeux. Lancez doucement une balle de couleur d’une main à l’autre en suivant des yeux le mouvement.
Quoi manger pour une bonne vue ?
Certains aliments contiennent des nutriments bénéfiques à la santé des yeux. Dont la lutéine et la zéaxanthine. Celles-ci ont des propriétés antioxydantes et auraient la capacité de neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager la rétine et de filtrer la lumière bleue. Il est donc recommandé de consommer quotidiennement des carottes mais aussi du chou vert frisé, des épinards, des courgettes, du brocoli, des pois verts, du maïs et des œufs.