Reprendre une activité physique après une longue pause, ce n’est pas toujours évident. Il faut préparer son corps à affronter de nouveau les efforts musculaires, avec douceur et sans risque de se blesser. Comment ? Ci-dessous, quatre conseils du coach Jonathan Claire…
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires
L’alimentation est très importante pour atteindre vos objectifs, lance, d’emblée, le coach Jonathan Claire. Que ce soit pour perdre du poids, développer du muscle ou éviter les blessures. Pour bien entamer la reprise d’une activité sportive, commencez par faire le tri dans vos placards de cuisine. Finis les abus d’apéritifs et de desserts ! Remplissez vos placards et votre frigo de produits sains : fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes, protéines maigres, bonnes graisses… Bref, tout ce qui est bon pour la santé ! Éliminez également les aliments avec des sucres ajoutés et des sucres rapides ainsi que les aliments trop gras.
Autre consigne de notre interlocuteur : gérez votre apport calorique. Pensez à consommer suffisamment de protéines qui se trouvent principalement dans la viande, le poisson et les œufs. Privilégiez les protéines animales au petit déjeuner et au déjeuner, et privilégiez un dîner végétarien.
Équipez-vous correctement
Veillez à bien choisir vos chaussures de sport et à ce qu’elles soient en bon état pour éviter toute blessure. Profitez également de la rentrée pour investir dans une nouvelle tenue. Vous sentir bien dans vos vêtements vous motivera à reprendre le sport.
Prenez votre temps
Votre corps et vos muscles n’ont plus fait face aux efforts depuis un certain temps. Il est donc essentiel d’écouter votre corps et de ne rien précipiter. Veillez donc à correctement vous échauffer et à vous étirer en fin de séance. Si une douleur se fait sentir, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Donnez-vous du temps pour retrouver vos sensations oubliées avant votre arrêt. Reprenez progressivement vos entraînements. Ne culpabilisez pas d’avoir fait une pause sportive. Vous ne retrouverez pas tout de suite vos capacités physiques.
Soyez motivé
Ce dernier point est sûrement l’un des plus importants : soyez heureux et motivé à l’idée de reprendre le sport. Profitez de cette rentrée sportive pour vous fixer de nouveaux objectifs, pour tester de nouvelles choses et sortir de votre zone de confort. Le retour au sport est parfois difficile mais faire du sport, c’est bon pour la santé physique, mentale et émotionnelle, souligne le coach Jonathan Claire.
Faire du sport pour sa santé
S’entraîner permet d’avoir un corps en bonne santé. Vous ne serez plus essoufflé après avoir monté les escaliers, vous gagnerez en force pour porter les packs d’eau, etc. Vous augmenterez aussi votre immunité en libérant des globules blancs durant votre séance et limiterez ainsi les risques d’attraper une gastro ou un rhume. Le sport est considéré comme un véritable poly-remède qui agit sur tous les fronts en ce qui concerne le bien-être physique.
Faire du sport pour se défouler et être heureux
Faire du sport sécrète de la dopamine, de la sérotonine ainsi que de l’endorphine. Ces nombreuses molécules sont créées lors d’un effort et vous rendent heureux sur le long terme ! En plus de libérer l’esprit, le sport offre du bonheur. Vos coups de mou s’envoleront et vous verrez la vie plus positivement.
Faire du sport pour gagner en confiance
Votre physique vous affecte et votre moral en prend un coup ? Prenez les choses en main et lancez-vous dans une aventure sportive. En associant le sport à une alimentation équilibrée, vous perdrez rapidement du poids ou prendrez des muscles. Le fait d’atteindre vos objectifs vous rendra heureux et vous aurez davantage confiance en vous.
Bio express
Jonathan Claire est un coach sportif certifié et instructeur de Pilates, qui compte plus de 11 années d’expérience dans le domaine du sport et du bien-être. Il propose aussi des sessions de coaching fitness ou des séances sportives personnalisées. Vous pouvez le contacter par mail : jonathanclaire.coach@gmail.com ou via Instagram/Facebook : jonathanclaire.coach où il propose aussi des astuces santé et bien-être. D’ailleurs, le coach figure parmi les nominés de cette année pour les Influencers Awards Mauritius 2022 dont les votes sont ouverts jusqu’au 27 septembre.