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Cinq étapes-clés pour soigner son obésité

Cette forme sévère de surpoids est associée à un excès de graisse dans le corps. Comment en guérir ? Pour ce faire, il est important de ne pas rester seul/e face à la maladie, de s’appuyer sur des professionnels de santé ou encore de participer à la mise sur pied d’un programme sportif avec l’aide d’un coach. Justement, Ekaterina Shchukina et Julien Allet, des coachs, vous proposent cinq étapes-clés pour soigner l’obésité… 

L'obésité est une maladie à part entière. Elle nuit considérablement à la santé mais une bonne prise en charge permet d’améliorer nettement son état de santé et de retrouver son tonus. «Plus on attend pour combattre son surpoids, le laissant arriver au stade d’obésité, plus il y aura des dégâts au niveau de la santé. Et l’obésité prendra alors plus de temps à être soigner. L'une des erreurs que beaucoup commettent, est d’essayer de lutter seuls contre l'obésité», fait remarquer la coach sportive Ekaterina Shchukina. Avec Julien Allet, physiologiste sportif, elle vous propose cinq étapes-clés pour guérir de l’obésité…

 

Étape 1 : Demander de l’aide

 

La toute première chose à comprendre lorsque l’on est en surpoids, c’est qu’il n'y a aucune honte à demander de l’aide à un spécialiste. Un médecin, explique Ekaterina Shchukina, vous aidera à trouver les facteurs de l'obésité et votre entraîneur personnel trouvera un moyen de vous aider à perdre du poids. Ne faites pas face à l'obésité seul, cela peut être dangereux pour votre santé. Car l'obésité affecte le système nerveux. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, un manque de motivation et une dépression profonde. Ne commencez pas à faire de l'exercice avant d'avoir consulté votre médecin. «Avant de se tourner vers moi, bon nombre de mes clients pensaient qu’ils devaient perdre du poids par eux-mêmes. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela : certains ont honte de leur corps et se sentent mal à l'aise d'aller à la gym ; certains se sentent coupables et craignent le jugement des autres ou certains ont essayé de perdre du poids à plusieurs reprises mais ont fini par reprendre des kilos.» 

 

Étape 2 : Trouvez-vous un coach de fitness

 

Ne vous précipitez pas pour reprendre le saut à la corde ou tout autre exercice car tous les entraînements ne sont pas sans danger. Le surpoids est une lourde charge pour la colonne vertébrale et les articulations. À long terme, si vous ne faites pas d'exercice ou si vous choisissez une mauvaise routine d'entraînement, vous pourrez développer des maladies comme la goutte, l’ostéochondrose, la spondylos  et les pieds plats. «Par conséquent, en tant que physiologiste de l'exercice, je ne conseille pas de courir ou de sauter avec des stades d'obésité graves», conseille Julien Allet. «Et c’est une très mauvaise idée de le faire sur un sol instable comme du sable ou toute surface glissante. De plus, des techniques d'exercices incorrectes pourraient affecter gravement votre dos et vous restreindre encore plus à l'avenir. Cependant, il est très important de faire de l'exercice quotidiennement. Donc, embauchez un entraîneur personnel qui veillera non seulement à vous éviter les blessures mais analysera également votre problème, trouvera un moyen correct et sûr de le résoudre, et vous apprendra toutes les techniques et tous les aspects des exercices qui vous conviennent.»

 

Étape 3 : Dites non aux brûleurs de graisse

 

Souvent, certaines personnes achètent des suppléments qui promettent de brûler les graisses. Malheureusement, souligne Julien Allet, il n'y a pas de pilules magiques qui brûlent les graisses supplémentaires. De plus, les brûleurs de graisse non décrits en tant que tels peuvent être dangereux pour la santé. Pour perdre du poids en toute sécurité, il faut : une alimentation équilibrée, de l’autodiscipline, un régime, des exercices réguliers et la compréhension des processus corporels importants. Remplacez les brûleurs de graisse par des brûleurs naturels comme le gingembre, le piment et la cannelle occasionnellement.

 

Étape 4 : Respirez et habillez-vous confortablement

 

«Très souvent, je vois des personnes obèses porter des couches supplémentaires de vêtements pour augmenter la transpiration en faisant de l’exercice. Arrêtez de le faire», lâche Ekaterina Shchukina. La chaleur des vêtements supplémentaires vous poussera à transpirer davantage, ce qui entraîne une surchauffe et une tension supplémentaire sur votre cœur. C’est donc à éviter ! Cela peut provoquer une crise cardiaque, un AVC, une tension artérielle élevée, etc. Lorsque nous transpirons, nous perdons principalement de l'eau, ce qui peut être synonyme de déshydratation. Les «vêtements de sauna» sont conçus uniquement pour les besoins spécifiques des entraînements d'athlètes professionnels. «Portez des vêtements de sport confortables en coton, ne chauffez pas davantage votre corps, continuez à siroter de l'eau et accordez plus d'attention à votre respiration.»

 

Étape 5 : Lancez-vous !

 

«En tant qu'experte en perte de poids, j'introduis progressivement des changements chez mes clients», précise Ekaterina Shchukina. «Sinon, leur motivation se perdra en chemin.» Le problème, poursuit-elle, est souvent que le cerveau n'aime pas les changements et essaiera de vous jouer des tours. Cela peut vous dissuader de vous entraîner ou de manger sainement. «La perte de poids doit être correctement planifiée et divisée par phases, chaque phase ayant des objectifs et des étapes de routine d'entraînement différentes. La toute première question que les gens me posent est : peuvent-ils perdre du poids ? Oui, vous pouvez ! Parce que vous n'êtes pas seuls et nous pouvons vous aider !»

 

 


 

Bio express

 

Julien Allet a travaillé avec des athlètes de rugby professionnels pour développer la force, la puissance et l'endurance, entre autres. Il détient également un double diplôme en réadaptation des maladies chroniques en tant que physiologiste de l'exercice. Ekaterina Shchukina, elle, est une experte certifiée sur le plan international et européen dans le coaching en groupe et personnel ainsi que la body transformation. Vous pouvez les contacter sur le 5832 2072 ou par mail : pfpmauritius@gmail.com. Vous pouvez également les suivre sur Instagram : kat_shchukina et Coach_jul.