Trois livrets de conseils pour accompagner les futures mamans lors de leur grossesse et après. C’est une initiative des professionnels de santé mauriciens réunis au sein de l’association Groupe Enfants et Mères, en collaboration avec la Paediatric Society. Parmi les chapitres abordés : quelle alimentation pour la femme qui allaite son bébé. Tour d’horizon.
On doit nourrir bébé. Mais avant de le faire, on doit se nourrir soi-même pour s’assurer que le/la petit/e reçoive un lait nourrissant et qui a un goût agréable. L’allaitement est une étape importante qui soulève de nombreuses questions chez les femmes, notamment celle de savoir ce qu’elles peuvent ou ne peuvent pas manger. Quels aliments consommer pour favoriser la production de lait ? Quels autres peuvent être nocifs au nourrisson ? Comme le précise le livret-conseils qui aborde le sujet, il suffit de manger de façon variée et équilibrée.
Il faut absolument prendre ses trois repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Une collation est aussi recommandée car allaiter demande énormément d’énergie. La collation doit tout le temps se composer d’une source de protéine animale (jambon, yaourt, fromage ou lait, par exemple), de fruits et de féculents comme du pain, des biscuits ou des céréales.
Pour avoir un apport suffisant en calcium, essayez de consommer quatre portions de produits laitiers par jour. Le calcium est important pour le renouvellement de vos tissus et le développement de ceux du bébé. D’autres aliments sont riches en calcium : les amandes, le tofu ou même les légumes verts comme le brocoli, le cresson et le chou. Donc, n’hésitez pas à en manger dès que l’occasion se présente.
Une portion de viande, de poisson ou d’œuf au déjeuner et au dîner est importante pendant la période d’allaitement pour faire le plein de minéraux et de vitamines. Le fer présent dans la viande est également important vu que les réserves chutent fortement lors de l’accouchement. Une carence en fer entraîne la fatigue. Les aliments riches en fer sont le foie d’agneau et de volaille, les viandes rouges et les épinards.
Parmi les vitamines à privilégier, la vitamine D présente dans le jaune d’œuf et le poisson. La vitamine D que vous transmettrez au bébé lorsque vous l’allaitez, est essentielle à sa croissance et à son développement. Faire le plein de vitamine C est aussi important car celle-ci permet de renforcer le système immunitaire et de lutter contre les infections. Le poivron, le kiwi, la fraise ou les agrumes comme l’orange et le citron sont de bonnes sources de vitamine C.
Les féculents sont aussi à privilégier à chaque repas en période d’allaitement. Ils aident à régénérer l’organisme et sont une bonne source de fibre. Le pain complet, les lentilles, les pâtes et le riz blanc peuvent être consommés. En ce qui concerne les légumes, cinq à six portions de légumes et de fruit crus et cuits sont un apport suffisant en termes de vitamines et de minéraux.
Restez hydratée surtout. Les femmes qui allaitent ont besoin de beaucoup d’eau ou autres boissons. Le lait maternel constitue 90 % d’eau, il faut donc augmenter sa consommation.
Certains aliments favorisent également l’allaitement et la production de lait. Parmi ceux recommandés : la bière (sans alcool) ou la levure de bière et des plantes comme le fenouil, la verveine (des infusions disponibles en supermarché). Les lentilles, amandes, noix et dattes aident aussi. Et puis, il est prouvé que plus vous donnez le sein, plus vous produisez du lait.
Par contre, certains aliments sont à proscrire absolument durant l’allaitement. La caféine, par exemple. Évitez d’en consommer car elle passe rapidement dans le lait de la maman. Si vous prenez du café, du thé ou des boissons gazeuses, ne buvez pas plus d’une tasse ou d’un verre et surtout pas juste avant d’allaiter. Privilégiez les tisanes durant cette période.
L’alcool n’est pas non plus recommandé quand on nourrit son enfant au sein. Chaque verre d’alcool consommé prend deux à trois heures pour être éliminé du lait maternel. La consommation de boissons alcoolisées par la maman peut ralentir la prise de poids chez le bébé et nuire à son développement.
La cigarette aussi peut nuire à bébé pendant l’allaitement. La nicotine présente dans la cigarette peut le rendre irritable, le faire pleurer ou même provoquer de l’insomnie chez lui. Donc si vous n’êtes pas arrivée à arrêter la cigarette, faites-le au plus vite pour le bien de votre bébé.
Pendant l’allaitement, soyez très attentives à ce que vous consommez. Il y va de la santé de votre enfant et de la vôtre.