«5, 4, 3, 2, 1, j’arrête de fumer» ! Tel est l’objectif d’un programme qui s’étale sur cinq jours. Sanjay Bandu nous explique comment cette thérapie permet aux fumeurs d’abandonner la cigarette.
Vous voulez arrêter de fumer ? Vous ne savez pas vers qui vous tourner pour avoir de l’aide ? Le plan de cinq jours est peut-être fait pour vous. Pour savoir comment cela se passe, suivez le guide, Sanjay Bandu, vice-président de l’association Ligue Vie et Santé, et animateur de ce programme. «Ce plan est une thérapie naturelle pour cesser de fumer. Il a été lancé en Amérique par le Dr Wayne Mac Farland dans les années 60. Il a ensuite été revu et adapté chez nous grâce à l’expérience de l’association qui est au service des fumeurs depuis plus de trois ans à Maurice.»
Ce plan de cinq jours ne nécessite pas d’arrêt ni dans le travail ni dans les activités quotidiennes habituelles. Un petit groupe de personnes souhaitant arrêter de fumer se réunit cinq soirs de suite, en compagnie d’un ou deux professionnels, un qui traite de l’aspect psychologique et l’autre de l’aspect physiologique. Les participants ne doivent plus fumer dès le premier soir. Ils reçoivent une petite carte où il est écrit «J’ai choisi de cesser de fumer» et qu’ils apporteront avec eux à chaque séance (qui dure environ 90 minutes).
Les deux premiers jours, les intervenants abordent les aspects physiologique et psychologique de la dépendance et du sevrage tabagique. L’accent est mis sur la volonté, la toxicité du tabac, les symptômes de sevrage, la gestion du stress et les questions diététiques. Le troisième jour, un régime spécifique est proposé pour restructurer l’alimentation, et la séance se termine avec une collation composée des éléments à intégrer au régime des 24 heures suivantes.
«Ce plan permet aux participants de changer leur style de vie en ayant tout le soutien. Ils laissent leurs mauvaises habitudes, se réorientent vers de nouvelles, dont une alimentation saine et de l’activité physique. Ils sont gagnants en termes de santé et d’argent. L’arrêt de la cigarette leur permet de faire des économies jusqu’à Rs 6 000 par mois en moyenne. Ils seront aussi moins exposés aux maladies cardio-vasculaires, au cancer du poumon, aux bronchites chroniques, entre autres», souligne Sanjay Bandu.
Et ils ne sont pas seuls à se battre contre l’addiction au tabac.«L’avantage, c’est que c’est une thérapie de groupe, c’est dynamique et cela aide les autres à s’en sortir. Cette démarche se fait pour l’avancement d’une meilleure société et un meilleur environnement.»
Mais ce plan marche-t-il vraiment ? «Malheureusement, il y a beaucoup de rechutes mais le taux de réussite après les cinq jours sont de 90 % car on a un suivi avec les bénéficiaires. J’encourage les fumeurs qui veulent arrêter la cigarette à se joindre à nous et ceux qui ne fument pas à ne pas toucher à la cigarette», déclare Sanjay Bandu.
Vous êtes jeunes, vous êtes moins jeunes, vous souhaitez arrêter de fumer… Le plan de cinq jours vous attend.
Le plan de 5 jours
Jour 1 :On vous prépare à faire le bon choix. Amenez avec vous votre attirail de fumeur : boîtes de cigarettes, briquets et autres. Vous obtiendrez par la suite une cartelette avec la citation : «J’ai choisi de cesser de fumer», qui devra rester sur votre porte au quotidien.
Jour 2 : On renforce votre volonté.
Jour 3 : On vous parle de l’aspect alimentaire, de l’exercice physique. Vous consommez uniquement des fruits et des légumes.
Jour 4 : On vous explique l’aspect économique de la cigarette dans votre vie. Vous apprenez beaucoup sur
la prévention.
Jour 5 : Vous prenez la décision de ne plus fumer et apprenez comment gérer la prise de poids qui découle parfois de l’arrêt du tabac.
Ça se passe où ?
23 février :centre Dr Idriss Goomany à Plaine-Verte
15 mars : Rosie Le Même Home à Belle-Rose
17 mars :centre municipal Charles Renault à Eau-Coulée
Ils ont dit «stop» au tabac
Nicolas Lecerf, 43 ans et employé dans une compagnie de construction : «Ma volonté m’a aidé»
«J’ai fait le plan de cinq jours en 2016 et j’ai tout de suite cessé avec la cigarette. C’est ma volonté qui m’a aidé à faire ce pas. Je vois depuis un grand changement dans ma vie car avant, je fumais 10 à 15 cigarettes par jour. Maintenant, je fais des économies et j’ai une meilleure santé. Avant ce programme, c’était impossible pour moi d’arrêter la cigarette.»
Michael Joséphine, 40 ans, chauffeur d’autobus : «J’ai une meilleure qualité de vie»
«J’ai toujours souhaité en finir avec la cigarette mais je n’ai jamais pu le faire. Jusqu’à ce que je participe au plan de cinq jours. Cela m’a fait plaisir d’arrêter la cigarette et mon style de vie a beaucoup changé. Je me sens très bien dans ma peau et je conseille à tous ceux qui souhaitent cesser de fumer de le faire afin d’avoir une bonne santé et une meilleure qualité de vie.»