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Commencez 2017 du bon pied

La nouvelle année est là ! Après les fêtes, la consommation excessive, la fatigue et le manque de sommeil, il faut bien retourner à la réalité et retrouver l’énergie et la forme nécessaires pour entamer 2017 dans les meilleures conditions. Suivez les huit astuces du Dr Yasheel Aukhojee, généraliste, pour vous remettre d’aplomb.

Hydratez-vous

 

En ce début d’année, il est important d’avoir une bonne hydratation pour vous aider à éliminer rapidement les toxines de votre corps, en particulier l’alcool que vous avez consommé durant les fêtes. Sachez que des mécanismes de détoxification existent dans les organes de chaque être humain. Nos corps sont donc très efficaces pour enlever les toxines et les excréter. Cependant, quand on consomme des plats riches en calories tous les jours, le schéma normal n’est pas respecté. Il est donc recommandé de consommer au moins huit à dix verres d’eau ou des boissons réhydratantes orales (diarolyte, etc.). Celles-ci contiennent des nutriments qui aideront le corps à conserver l’eau.

Bougez-vous

 

Après les excès de Noël et du Nouvel An, vous avez quelques kilos à perdre ? Dans ce cas, n’hésitez pas à vous remettre au sport et, surtout, oubliez les habitudes nutritionnelles malsaines. Faites des séances d’exercice de 30 minutes trois à quatre fois par semaine. Pratiquez des sports comme la natation, le jogging léger, le vélo et la marche, qui vous aideront à vous remettre en forme efficacement. Le sport vous aide à réduire vos risques d’avoir des maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2, certains cancers et va renforcer vos os et vos muscles, tout en améliorant votre santé mentale et votre humeur.

 

Réduisez l’alcool 

 

C’est la rentrée. On met l’alcool de côté afin de bien débuter l’année. Bien qu’un petit verre de vin rouge de temps en temps peut être bénéfique, il ne faut pas abuser de ce breuvage ni d’autres boissons alcoolisées. Sachez que l’alcool en excès affecte les neurotransmetteurs du cerveau et augmente vos risques d’avoir des maladies du foie et du cœur, de l’hypertension, une dépression, des convulsions et même des cancers de la bouche, de la gorge, du foie et du sein. Pour être sûr de consommer moins d’alcool, achetez-en en petits logements, choisissez des boissons alcoolisées plus diluées, comme le vin ou les cocktails, et lisez les étiquettes sur les bouteilles pour connaître le pourcentage d’alcool.

 

Faites un check-up

 

Un bon bilan médical pour débuter l’année ? Pourquoi pas ? Vous saurez ainsi si tout va bien et mieux gérer d’éventuels problèmes à temps. Il existe plusieurs programmes de dépistage et de tests (même faits à la maison) conçus pour détecter des conditions telles que le cancer ou les facteurs de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Allez-y, faites un check-up sans tarder. 

 

Dormez mieux

 

Une bonne nuit de repos peut faire des merveilles pour vous régénérer et vous remettre en forme. Dormir est plus bénéfique à votre santé que vous ne le réalisez et le manque de sommeil pourrait être lié à un risque accru d’obésité et de diabète de type 2. Un bon dodo est aussi crucial au renforcement de la mémoire. Établissez donc un calendrier de sommeil que vous adopterez au quotidien. Allez au lit à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, y compris le week-end. N’essayez pas de rattraper le sommeil perdu en semaine en dormant le week-end. Si vous dormez tard le dimanche, votre horloge interne sera perturbée et vous aurez sommeil au cours de la journée. Éteignez les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones mobiles 40 minutes avant le coucher afin que votre horloge interne sache qu’il est temps de dormir.

 

Jetez vos cigarettes

 

Le tabagisme, un phénomène de plus en plus fréquent chez les jeunes et les moins jeunes, a beaucoup d’effets négatifs sur votre santé et votre entourage. Fumer nuit à votre coeur et votre circulation sanguine, en augmentant vos risques d’avoir des maladies coronariennes, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie vasculaire périphérique (vaisseaux sanguins endommagés), une maladie cérébrovasculaire (les artères qui fournissent du sang à votre cerveau sont endommagées). Pour arrêter de fumer, trouvez une bonne raison et accrochez-vous à elle. Demandez à votre médecin des conseils ou des médicaments, commencez une thérapie et pratiquez une activité physique pour oublier l’envie de tirer sur une cigarette. Fumer est l’une des habitudes les plus difficiles à abandonner mais pensez à la somme que vous y investissez chaque année. C’est déjà une bonne raison d’arrêter non ?

 

Arrêtez de stresser

 

En 2017, prenez du temps pour vous, pour vous retrouver, vous ressourcer, vous relaxer. Essayez de prendre une pause tous les jours, à l’heure du déjeuner ou autre, durant laquelle vous pourrez respirer profondément, faire de la méditation, profiter d’un bon livre, écouter de la musique, aller au spa. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et les risques que celui-ci entraîne : maux de tête, hypertension artérielle, problèmes cardiaques, diabète, maladies de la peau, asthme, arthrite, dépression et anxiété. Souriez au quotidien, faites des promenades et autres activités qui vous aideront à mieux gérer les frustrations quotidiennes. 

 

Mangez sainement

 

Consommez des légumes ou des fruits à chaque repas et faites le plein de fibres, de vitamines et d’antioxydants qui renforceront votre système immunitaire. Mangez moins de viande, même si c’est une bonne source de fer et de vitamines. Car la viande transformée en particulier augmenterait le risque de cancer de l’intestin. Essayez de limiter la viande rouge à une ou deux fois par semaine et consommez d’autres sources de protéines comme le poisson, la volaille, les haricots et les lentilles. Réduisez votre consommation de sucre – à commencer par les boissons sucrées, les boissons gazeuses, par exemple, contiennent 35 g
(9 cuillères à café) de sucre, 10 g de plus que la limite quotidienne recommandée. Choisissez un jour pour consommer le poisson qui a une faible teneur en gras mais renferme beaucoup de protéines, d’acides gras oméga-3 et de vitamines D et B2. L’American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine dans le cadre d’un régime alimentaire sain.